痩せるし脳機能アップにつながる食べ物とは！？ - オトコマエへ～健康、老化、恋愛について考えるブログ～

どーも。管理人です。本日はわたしも実践している「痩せるし脳機能アップにつながる食べ物」について紹介していきたいと思います。

ほうれん草には頭の回転を速くする物質がたくさん含まれている。（ビタミンＫ、ベータカロチン、葉酸、ルテイン、ビタミンＣ）が豊富でほうれん草を食べる男はモテる効果があります。他にもうつ病や、肌の血色を改善してくれます。

一日150gのほうれん草を摂取するといいです。

筋トレする人には有名でスロスラファンが認知機能の改善と、筋肉をつけるのに役に立ちます。また脳の機能も高めてくれる効果が。スロスラファンは傷つけるとたくさんでるため細かく切って、生で食べると多く摂取できます。

スロスラファンにはビタミンＫ、ビタミンC、ビタミンＥ、カリウム、マグネシウム、抗酸化物質もあるため老化を防いでくれる役割があります。

またカロリーの質もとても高い食品なのでとてもおススメ

ブルーベリーに含まれるアントシアニンには脳の神経伝達を上げてくれて、新しい物事を身につけやすくなって、記憶力が向上する効果があります。

セブンイレブンなどで冷凍ブルーベリーが手軽に手に入りますのでぜひ取り入れてみてはどうでしょうか。

アマゾンで購入するならカークランドの冷凍ブルーベリーがおすすめ

オメガ３が豊富。オメガ３には年をとっても記憶力が衰えないっていう研究があるみたい。たんぱく質のスコアもよい

ナッツ類は体に良いと言われていますが、その中でもいいのがクルミです。

クルミにはオメガ３脂肪酸が豊富で、手のひら位のクルミを毎日食べることで

中性脂肪が下がるみたいですね。

ビタミンＥ、葉酸なども含まれていて良質な睡眠を作り出してくれるメラトニン豊富

カカオの濃度が８５％以上を選ぶといいです。ダークチョコレートに含まれるココアフラボノイドが脳の海馬の機能がアップしますのでとてもおすすめ。

緑茶は激しい運動する前に飲むといいです。緑茶に含まれるカテキンが脂肪の吸収を抑えてくれます。

思考能力がアップしたりしてくれるためとてもおすすめです。