食べれば食べるほどキレイになる食事法
食べるほど綺麗になる食事法
いつまでも健康で若々しくいたいけれど、実際にそういった行動を取っている人は少ないのではないのでしょうか。
年齢を重ねるたびに肌や肉体に衰えを感じるのは、身体が酸化していくからです。
リンゴを切ったままにしておくとだんだんと茶色になっていくのと同じように、私たちの身体も放っておくと劣化していくのです。
シミやシワができるのも酸化している証拠です。酸化の原因となる活性酸素という物質が、体内で増えてしまっているからです。
こんなふうに、身体がサビていくのを防ぐ役割をするのが「フィトケミカル」といいます。これは、野菜の持つ色、香り、苦味などの成分のことで、抗酸化物質など健康に役立つ栄養素が含まれています。
代表的なフィトケミカルは、ニンジンやトマトに含まれるカロテロイド、タマネギやブドウに含まれるポリフェノールなどがあります。
野菜は、食べれば食べるほど、身体にいいのも嬉しいところです。
では、どんな野菜ならどれだけ食べてもいいのかと言いますと、
- キャベツ
- ブロッコリー
- キュウリ
- ピーマン
- トマト
- パプリカ
- モヤシ
- ニラ
- キノコ類
- カリフラワー
- ネギ
- タマネギ
- オクラ
- アボカド
- アスパラガス
ってな感じ。いやー食べ放題ですね。
ちなみにほとんどの野菜の皮に栄養素が集中的に含まれていますので野菜の栄養素を保つには皮をむかずに調理することをおすすめします。
体の内側からキレイになって、魅力的な人になってこの夏は素敵な出会いをゲットしましょう。
これを食べなくなったら体調がよくなりました
病気や老化を防ぐ方法～摂取してはいけない食べ物とは～
健康が1番だと分かっていても、実際に病気や老化を防ぐ行動を取っている人は少ないと思います。
ラーメン、揚げ物など食べるよりも、サラダを食べた方が体に良いことは頭で分かっているけど、実際に行動に移せないのが人間ですよねー。
しかし、これからの日々の積み重ねが何もしてこなかった人たちと大きな差をつくるために必要になってくるわけです。
急にガラリと食生活を変えるってことはできないと思いますから、まずどんな食べ物が病気や老化に繋がってしまうのか、ってことを知ることが大切です。
病気や老化を防ぐ方法
- バーベキューチキン
- ベーコン
- フランクフルトソーセージ（焼く）
- 鶏皮もも
- ビーフステーキ
- チキンカツ
- 豚カツ
- チキンナゲット
- ピザ
- フランクフルトソーセージ（ゆでる）
これら、１０品は食べないことをおすすめします。病気や老化を防ぐには、まずはAGEを大量に含む食品を避けることが大切です。
今あげた中でも、「フランクフルト」、「ベーコン」、「フライドポテト」の３つは絶対に避けるべき食べ物になります。
特にフライドポテトは、みんなが好きな食べ物だと思いますが、「アクリルアミド」っていう超悪玉物質を含んでいます。
このアクリルアミドってのが、じゃがいもやとうもろこしなど糖質を多く含む食品を高温で加熱すると生まれるものでして、国際的ながん研究機関では、発がん性の可能性があるといわれているのです。
とはいえ、いきなり食生活をガラりと変えるのは大変だと思います。まずは、「加工食品」を食べるのを止めて、代わりにナッツを食べるとか、「〇〇」を食べる代わりに「〇〇」を食べるってな感じで置き換えてあげるとうまくいくと思いますので是非試してみてください。
【メンズヒゲ脱毛】青ヒゲの心配はもうおしまい
今や男性もムダ毛の手入れやスキンケアをするのが当たり前になっていますね。
メンズ脱毛は一体どういうものなのか？詳しく説明していければと思います。
ご紹介！青ヒゲを無くすメンズヒゲ脱毛サロン
エステサロン業界で最大手の２社はニードル脱毛を採用しています。
まず、脱毛には以下の３つの方法があります。
ニードル脱毛の特徴
これから紹介するエステサロンは、ニードル脱毛を採用しています。
ニードル脱毛は１本１本に電流を流して脱毛する施術です。１本１本処理するので、
- 好きな形にデザインできる（細かい要望が叶う）
- 青髭が解消
- 肌荒れの部分は避けることが可能
こういった、メリットがあるのです。わたしは、カミソリで肌が荒れてしまっていたのでそこが解消できたことが嬉しかったです。
フラッシュ脱毛やレーザー脱毛は黒色の部分に光をあて消すため、肌荒れがひどい人や日焼けしている人は効果が薄くなってしまいます。
「青髭を無くしたい、変な場所にヒゲが生えるのが嫌だ」こういった悩みの人はニードル脱毛がおすすめです。
悩んでいても解決はしないので、まずは行動して「脱毛体験」を試してみましょう。
ニードル脱毛を採用している会社は
他にも脱毛だけじゃなくてフェイシャル、ダイエットなどにも力を入れている2社になります。
そのため他のサロンに比べ、色んな方の肌トラブルの症状を見てきた実績があるというわけです。
ニードル脱毛のデメリット
先ほど伝えたニードル脱毛にもいい事ばかりではありません。
では、どんなデメリットがあるかと言いますと、
- １本１本電流を通すため痛みがある
- １本１本の単価×本数のため料金が高い
こういったデメリットはありますが、ニードルは処理をすれば永久的にヒゲは生えてきません。トータルで考えたらニードルのほうがメリットだと思います。
自分がどうなりたいのかを明確にして自分にあった脱毛を選んでください。
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痩せるための食事のタイミングはこれだった
腹筋が割れる食べ物の選び方
下っ腹の脂肪がなぜ、落ちないのかといいますと、血流が悪いことが原因。
だから、強制的なことをしないといけないわけで、まずどういう風に食べるのか、ってところなんですがプチ断食をすることがおすすめ。
男性であれば１６時間、女性であれば、１２時間のプチ断食をするってな感じ。
これをリーンゲイズと呼びます。
要するにお腹が空いている時間をあえて作ってあげるといいんです。
人間は基礎代謝の方が筋トレとかをするよりもエネルギーを使っているので、お腹を空かせる状態を作ってあげることで、体がビックリして体についている脂肪をエネルギーに変えてくれるってことなんです。
断食することによって、体が「このままだとヤバい！栄養をとらないと」って反応し、
体に蓄えている脂肪をエネルギーに使ってくれるっていうわけなんです。
で、食べ物は昼にサラダ、バナナ、フルーツなどの軽食を軽くとって、夜にガッツリ美味しいものを食べる。（揚げ物や加工食品は控えよう）
これをやるだけで、まず体調が良くなります。そして、太ることは無くなるので本当におススメ。
これにプラスして、筋トレをすればテストステロンも上がって、色んな事に挑戦しようってメンタルにもなるし、下っ腹がでるってことも無くなるわけであります。
痩せるし脳機能アップにつながる食べ物とは！？
どーも。管理人です。本日はわたしも実践している「痩せるし脳機能アップにつながる食べ物」について紹介していきたいと思います。
１.ほうれん草
ほうれん草には頭の回転を速くする物質がたくさん含まれている。（ビタミンＫ、ベータカロチン、葉酸、ルテイン、ビタミンＣ）が豊富でほうれん草を食べる男はモテる効果があります。他にもうつ病や、肌の血色を改善してくれます。
一日150gのほうれん草を摂取するといいです。
２.ブロッコリー
筋トレする人には有名でスロスラファンが認知機能の改善と、筋肉をつけるのに役に立ちます。また脳の機能も高めてくれる効果が。スロスラファンは傷つけるとたくさんでるため細かく切って、生で食べると多く摂取できます。
スロスラファンにはビタミンＫ、ビタミンC、ビタミンＥ、カリウム、マグネシウム、抗酸化物質もあるため老化を防いでくれる役割があります。
またカロリーの質もとても高い食品なのでとてもおススメ
３. ブルーベリー
ブルーベリーに含まれるアントシアニンには脳の神経伝達を上げてくれて、新しい物事を身につけやすくなって、記憶力が向上する効果があります。
セブンイレブンなどで冷凍ブルーベリーが手軽に手に入りますのでぜひ取り入れてみてはどうでしょうか。
アマゾンで購入するならカークランドの冷凍ブルーベリーがおすすめ
４. サーモン
オメガ３が豊富。オメガ３には年をとっても記憶力が衰えないっていう研究があるみたい。たんぱく質のスコアもよい
５．クルミ
ナッツ類は体に良いと言われていますが、その中でもいいのがクルミです。
クルミにはオメガ３脂肪酸が豊富で、手のひら位のクルミを毎日食べることで
中性脂肪が下がるみたいですね。
ビタミンＥ、葉酸なども含まれていて良質な睡眠を作り出してくれるメラトニン豊富
６. ダークチョコレート
カカオの濃度が８５％以上を選ぶといいです。ダークチョコレートに含まれるココアフラボノイドが脳の海馬の機能がアップしますのでとてもおすすめ。
７．緑茶
緑茶は激しい運動する前に飲むといいです。緑茶に含まれるカテキンが脂肪の吸収を抑えてくれます。
思考能力がアップしたりしてくれるためとてもおすすめです。
記憶力を上げるたった４つの方法
１．有酸素運動
有酸素運動は脳を働かせる超基本です。有酸素運動といっても記憶力をあげるためには
ハードな運動は必要ありません。
- ウォーキング
- サイクリング
- ジョギング
これらを１０分～１５分やるだけでもＯＫ。記憶力を上げたいと思ったら、少しの有酸素運動してみるといいんですなー。
２．やっぱり筋トレが大切
筋トレ前に写真を見せて、筋トレ後に「写真をどれだけ覚えているか？」をチェックしたところ筋トレをした場合のグループは１０％も記憶力が上がっていたとのこと
筋トレをすることで脳が覚醒し、事前に覚えたことが記憶に刻まれやすくなるわけであります。
３．葉っぱを食べよう
1日にほうれん草、ケール、春菊などを食べると記憶力が上がります。
どのくらい食べればいいのか、というとだいたい葉物野菜をつぶしたときに「野球ボール1個分の大きさになる量」を食べるといいです。
４．ビタミンＥ
ビタミンＥをたくさんとっている人ほど認知パフォーマンスが低下しづらい。
だから、くるみを食べることをおすすめです。
小腹が空いたときには、「お菓子を食べるかわりに、くるみを食べる」ってな感じで置き換えてあげるとうまく摂取できます。
是非、試してみてください。
何を止めれば肥満にならずにすむのか
食べすぎを回避する方法
肥満の最大の原因は食事をする時に快感を感じるものを食べるとついつい食べ過ぎてしまうっていうことです。
具体的にどういったものかと言うと
- 塩
- 脂肪
- 甘いもの
- 高いカロリー密度
- グルタミン酸
- 苦味がないもの
などが快感を感じる食べ物の条件になります。人間の脳にはできるだけカロリーの高い食べ物を求める性質があるんです。
ただ本来は食べ過ぎを防いで、体重が増えるのを防ぐシステムが備わっているのに現代の食料豊富な「肥満環境」のためにその機能が働かなくなってしまったみたい。
こういった快感を感じる食べ物を食べ続けていると総摂取カロリーが増えてしまう可能性が高くなるので注意しましょう。
